TÌM KIẾM CHỦ ĐỀ

TT Sức Khỏe 5 bài tập thể hình body 6 múi ngay tại nhà cho người đàn ông bận rộn

Thảo luận trong 'Thông Tin Sức Khỏe' bắt đầu bởi Mr.Ben, 14/8/17.

  1. Mr.Ben

    Mr.Ben Thành viên BQT Founder Administrator Super Moderation Moderation VIP User Thành Viên Đã Xác Thực
    • 113/113

    Tham gia ngày:
    8/8/17
    Thảo luận:
    38,528
    Đã được thích:
    27,019
    Giới tính:
    Nam
    Nghề nghiệp:
    IT for Bank
    Nơi ở:
    Paris
    Giới tính:
    Top
    Nếu bạn là một người quá bận rộn, quỹ thời gian của mình không đủ dư dả để đến các phòng gym thì trong bài viết sau, ELLE Man sẽ giới thiệu đến với các bạn một số bài tập tại nhà dành cho những người bận rộn.

    [​IMG]

    1. Chống đẩy

    Chống đẩy chính là bài tập gym tại nhà phổ biến nhất và cũng là bài tập tốt nhất cho những người đàn ông bận rộn. Không chỉ tác động vào phần ngực, chống đẩy còn giúp phần cơ lớn tại bả vai và phần bắp thịt sau cánh tay được cải thiện đáng kể. Trong quá trình chống đẩy, các cơ được hoạt động sẽ tăng phần dẻo dai và săn chắc hơn.

    [​IMG]

    Không chỉ chống đẩy kiểu truyền thống trên mặt phẳng với hai tay, bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi các kiểu chống đẩy cho đa dạng hơn như dang rộng hoặc thu hẹp tay giúp cho lực tác động vào phần vai và bắp tay. Ngoài ra có thể chống đẩy ở tư thế nghiêng để tạo cảm giác linh hoạt.

    2. Hít xà đơn

    Nếu không có điều kiện đến phòng tập thì những người đàn ông bận rộn có thể đầu tư lắp đặt một thanh xà đơn trong nhà hoặc sử dụng một vật gì đó có thể đu người. Hít xà đơn có tác dụng rất tốt đến phần thân trên, phần cơ tay sau và phần cơ vai.

    [​IMG]

    Cũng giống như bài tập chống đẩy, bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi các kiểu hít xà. Ví dụ bạn có thể dang rộng hoặc thu hẹp khoảng cách hai tay khi nắm xà hoặc kẹp một quả tạ nhỏ giữa hai chân để tạo thêm lực.

    3. Gập bụng

    Động tác này là thế tập với tư thế nằm ngửa hoặc ngồi, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V. Để cho thân mình ngả lưng về sau, lưu ý không nằm hẳn xuống. Hai tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, khi đó sẽ tác động đến cơ vùng bụng. Để tăng cường cho bài tập gym tại nhà này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân.

    [​IMG]

    4. Tập cơ tay

    Bài tập này giống như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng có thể mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Với động tác này bạn có thể tập gym tại nhà mà hiệu quả mang lại rất bất ngờ.

    [​IMG]

    5. Tập cơ chân

    Tập cơ chân là bài tập rất tốt cho bắp chân, mông và các cơ ở đùi thêm săn chắc. Động tác này có thể làm như khi bạn ngồi xổm nhưng dừng lại ở tư thế ngồi trên hai chân bằng cách gập đầu gối đến khi đùi song song với sàn nhà và hai tay duỗi thẳng về phía trước. Khi tập bài tập này, năng lượng thừa trong cơ thể sẽ bị tiêu hao, rất tốt cho những người không may bị thừa cân.

    [​IMG]

    Bạn có thể điều chỉnh bàn chân rộng hơn hoặc thu hẹp lại để đặt trọng tâm cơ thể vào cơ chân khác nhau hoặc tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện.
     
  2. Saigonmen

    Saigonmen Snapchat & Blued: hero8271 Thành Viên Đã Xác Thực
    • 113/113

    Tham gia ngày:
    17/10/17
    Thảo luận:
    3,288
    Đã được thích:
    1,977
    Giới tính:
    Nam
    Nghề nghiệp:
    NVVP
    Nơi ở:
    Saigon
    Giới tính:
    Cent
    Mấy bài này anh làm hết rồi kakaaa

    Cơ bụng bản chất rất lỳ nên phải tập vất vả lắm mới Có múi lên!
     
Xenforo Comunity/ iHax Community