TÌM KIẾM CHỦ ĐỀ

Đời Sống Bàn luận về việc tập luyện thể hình (Gym)

Thảo luận trong 'Đời Sống' bắt đầu bởi Saigonmen, 31/1/18.

  1. Saigonmen

    Saigonmen Snapchat & Blued: hero8271 Thành Viên Đã Xác Thực
    • 113/113

    Tham gia ngày:
    17/10/17
    Thảo luận:
    3,288
    Đã được thích:
    1,977
    Giới tính:
    Nam
    Nghề nghiệp:
    NVVP
    Nơi ở:
    Saigon
    Giới tính:
    Cent
    Tập siết như sau:

    Sau khi e tập bài ngực dưới đến mức tạ tối đa thì e hạ dần tạ xuống 5kg. Ví dụ đối với a: mức tạ tối đa của a là 40kg mỗi bên. Sau khi nghỉ khoảng 30 giây với hiệp 40kg thì a hạ tạ xuống còn 35, sau khi đẩy khoảng 5-6 cái thì tiếp tục hạ còn 30 rồi 25, 20, 15, 10 và cuối cùng là 5kg.

    Chú ý: mỗi lần hạ mức tạ thì ko được nghỉ, Có nghĩa là em phải tập liên tục, vừa hạ mức tạ là nằm vào đẩy tiếp, mức tạ càng nhẹ thì e nên đẩy nhiều khi nào mỏi thì thôi.

    Bài siết này đòi hỏi thể lực tốt, tập lâu rồi thì nên áp dụng & nên Có đồng đội hỗ trợ đỡ tạ cho em. Khi đẩy liên tục vậy thì cơ chắc chắn sẽ rất mỏi và căng, nếu ko Có ai đỡ hộ em thì chắc chắn tạ sẽ đè em nhé :)

    Bài siết cơ ngực nên áp dụng giữa tuần (thứ 5 là tốt nhất). A thấy mấy gymer hay tập ngực vào thứ 2 & 5

    Sau khi siết thì e sẽ thấy rõ cơ ngực căng và nở ra rất đẹp heheeee

    Quên nữa: tập ngực hay vai thì đẩy tạ lên nhanh nhưng xuống phải chậm nhé!
     
  2. Saigonmen

    Saigonmen Snapchat & Blued: hero8271 Thành Viên Đã Xác Thực
    • 113/113

    Tham gia ngày:
    17/10/17
    Thảo luận:
    3,288
    Đã được thích:
    1,977
    Giới tính:
    Nam
    Nghề nghiệp:
    NVVP
    Nơi ở:
    Saigon
    Giới tính:
    Cent
    @Huy1994@Huy1994 ơi e đính bài a lên đầu trang hả??? Làm vậy kỳ quá nha hêhheee
     
    Huy1994 thích bài này.
  3. Nhân_levi

    Nhân_levi
    • 28/34

    Tham gia ngày:
    20/1/18
    Thảo luận:
    144
    Đã được thích:
    52
    Giới tính:
    Nam
    Nghề nghiệp:
    xxx
    Nơi ở:
    Ho Chi Minh
    Giới tính:
    Cent
    cho em hỏi cách tập để bụng có hình chữ V thì mình cần tập ntn vậy ad< cần những bài tập nào nữa ?
     
    Saigonmen and Huy1994 like this.
  4. Saigonmen

    Saigonmen Snapchat & Blued: hero8271 Thành Viên Đã Xác Thực
    • 113/113

    Tham gia ngày:
    17/10/17
    Thảo luận:
    3,288
    Đã được thích:
    1,977
    Giới tính:
    Nam
    Nghề nghiệp:
    NVVP
    Nơi ở:
    Saigon
    Giới tính:
    Cent
    Bài tập bụng cần thời gian và sụ kiên trì rất lâu! Em tham khảo các bài tập dưới đây nhé! Bên cạnh đó cần chạy bộ và chế độ ăn phù hợp như ko ăn dầu mỡ chiên xào, ko ăn thịt heo, ăn rau và uống nước nhiều! Chỉ uống nước nhiều sau buổi tập, tuyệt đối ko uống nước nhiều trong quá trình tập, chỉ uống ngụm nhỏ để cho cổ họng ko khô thôi!

    Thân

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Nhân_levi thích bài này.
  5. Saigonmen

    Saigonmen Snapchat & Blued: hero8271 Thành Viên Đã Xác Thực
    • 113/113

    Tham gia ngày:
    17/10/17
    Thảo luận:
    3,288
    Đã được thích:
    1,977
    Giới tính:
    Nam
    Nghề nghiệp:
    NVVP
    Nơi ở:
    Saigon
    Giới tính:
    Cent
    Em tham khảo Thông tin trên và vài dòng gửi em nhé @Mon@Mon

    Mến chào Mon, muốn cải thiện trọng lượng cơ thể thì liên quan đến chế độ, khẩu phần ăn hàng ngày và chế độ tập luyện thể thao!

    Về khẩu phần ăn: tuyệt đối không ăn thức ăn chiên xào Có dầu mỡ nhiều, hạn chế ăn thịt heo Có mỡ, nên ăn thịt gà và thịt bò, nên ăn cá và rau củ quả nhiều! Em ko nên ăn vặt, mấy món ngọt như chè bánh trà sữa! Hạn chế ăn tinh bột trong phần ăn!

    Về khẩu phần uống: nên uống sữa không đường tách béo, nên uống nước ép trực tiếp, ko uống nước trái cây đóng hộp! Hàng ngày nên uống 1.5-2L nước đun sôi để nguội! Hạn chế uống nước đóng chai hoặc nước suối em nhé!

    Về tập luyện thể thao cho tiêu hao năng lượng hoặc giảm mỡ thì e tham khảo mấy video clip của chàng Jordan Yeoh nhé! Nên đến phòng tập để các Huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết hơn!

    Tập thể thao là phải kiên trì và nhẫn nại, cần thời gian bền bỉ và đúng cách thì mới Có kết quả như mong muốn!

    Trong quá trình tập o phòng tập, nếu còn gì thắc mắc thì cứ hỏi a, e nhé!

    Thân!
     
    Huy1994, Mon and Ai8888 like this.
Xenforo Comunity/ iHax Community