Thân gửi các bạn gần xa, Mình lập chủ đề này cốt để AE giao lưu học hỏi kinh nghiệm về việc tập thể hình, tập tạ (theo thời hiện đại gọi là tập Gym kakaka) Các bạn Có gì thắc mắc thì cứ đặt câu hỏi, mình sẽ cố gắng trả lời. Thân!
@Huy1994 tập Gym Có nhiều dạng: tăng cân hay giảm mỡ đều được em nhé! Nếu muốn tập chuối To hay Căng thêm thì Có bài riêng e À kakaka
cho em hỏi gym để có khuôn ( nhìn múi mờ mờ) thì tập bao lâu ạ? em định tập liên tục trong 16 ngày nghỉ tết + ăn giảm cân thì ổn k ạ? gym co nên nhịn ăn k?
Đúng rồi đó em! Nếu ngủ trước 10PM là tốt nhất, vì trong quá trình tập luyện em hít thở nhiều, mà não cần oxy nên em phải ngủ đủ để Có tinh thần thật sảng khoái để Có những bài tập đúng chuẩn! Nếu em thiếu ngủ thì cơ thể sẽ uể oải, cơ mệt mỏi làm ảnh hưởng việc tập luyện như: nâng tạ ko nổi, hít thở không đều và đúng nhịp v.v...
Tập Gym cần thời gian khổ luyện và một phần do cơ địa mỗi người em nhé! Tập liên tục ko phải ko tốt nhưng em phải tập đúng bài! Nếu muốn thấy nét hoặc thấy múi rõ thì một tuần nên Tập Siết một lần. Tập siết thường áp dụng cho cơ ngực là hiệu quả nhất! Nếu muốn cắt nét ngực dưới thì tập nằm nghiêng đầu phía dưới!
??? nằm nghiêng đầu là kiểu gập bụng ấy hả anh, tập siết là sao ạ? em định plan là 1 ngày chạy bộ trên máy ( máy này có đếm kalo) cho tiêu khoảng 1000 tương đương 1h30 với gập bụng 100 cái lần mà sợ em gập ko đúng chuẩn nên gập như ko ấy
Chạy bộ làm giảm lượng mỡ trong người em, tập thể thao là mất nước nên em phải bù nước sau khi tập, tránh uống nước nhiều trong quá trình tập, nếu uống thì uống ngụm nhỏ thôi chứ ko nên uống ừng ực em nhé! Chạy bộ giảm mỡ khu vực bụng rất nhiều đồng thời làm săn chắc cơ chân đùi. Tuy nhiên nếu muốn Có múi nét rõ rệt thì tập bụng kết hợp nhiều bài tập khác nhau liên quan đến cơ bụng! Em Có thể tham khảo trên YouTube Có khá nhiều bài tập bụng! Đặc biệt là các bài tập bụng rất hiệu quả của model người Malaysia Jordan Yeoh! Gymer này đẹp trai thuần nét Á và Có cơ rất chuẩn! Hêhheee Link a để bên dưới. Chúc em tập khỏe
Tập siết như sau: Sau khi e tập bài ngực dưới đến mức tạ tối đa thì e hạ dần tạ xuống 5kg. Ví dụ đối với a: mức tạ tối đa của a là 40kg mỗi bên. Sau khi nghỉ khoảng 30 giây với hiệp 40kg thì a hạ tạ xuống còn 35, sau khi đẩy khoảng 5-6 cái thì tiếp tục hạ còn 30 rồi 25, 20, 15, 10 và cuối cùng là 5kg. Chú ý: mỗi lần hạ mức tạ thì ko được nghỉ, Có nghĩa là em phải tập liên tục, vừa hạ mức tạ là nằm vào đẩy tiếp, mức tạ càng nhẹ thì e nên đẩy nhiều khi nào mỏi thì thôi. Bài siết này đòi hỏi thể lực tốt, tập lâu rồi thì nên áp dụng & nên Có đồng đội hỗ trợ đỡ tạ cho em. Khi đẩy liên tục vậy thì cơ chắc chắn sẽ rất mỏi và căng, nếu ko Có ai đỡ hộ em thì chắc chắn tạ sẽ đè em nhé Bài siết cơ ngực nên áp dụng giữa tuần (thứ 5 là tốt nhất). A thấy mấy gymer hay tập ngực vào thứ 2 & 5 Sau khi siết thì e sẽ thấy rõ cơ ngực căng và nở ra rất đẹp heheeee Quên nữa: tập ngực hay vai thì đẩy tạ lên nhanh nhưng xuống phải chậm nhé!
Bài tập bụng cần thời gian và sụ kiên trì rất lâu! Em tham khảo các bài tập dưới đây nhé! Bên cạnh đó cần chạy bộ và chế độ ăn phù hợp như ko ăn dầu mỡ chiên xào, ko ăn thịt heo, ăn rau và uống nước nhiều! Chỉ uống nước nhiều sau buổi tập, tuyệt đối ko uống nước nhiều trong quá trình tập, chỉ uống ngụm nhỏ để cho cổ họng ko khô thôi! Thân
Em tham khảo Thông tin trên và vài dòng gửi em nhé @Mon Mến chào Mon, muốn cải thiện trọng lượng cơ thể thì liên quan đến chế độ, khẩu phần ăn hàng ngày và chế độ tập luyện thể thao! Về khẩu phần ăn: tuyệt đối không ăn thức ăn chiên xào Có dầu mỡ nhiều, hạn chế ăn thịt heo Có mỡ, nên ăn thịt gà và thịt bò, nên ăn cá và rau củ quả nhiều! Em ko nên ăn vặt, mấy món ngọt như chè bánh trà sữa! Hạn chế ăn tinh bột trong phần ăn! Về khẩu phần uống: nên uống sữa không đường tách béo, nên uống nước ép trực tiếp, ko uống nước trái cây đóng hộp! Hàng ngày nên uống 1.5-2L nước đun sôi để nguội! Hạn chế uống nước đóng chai hoặc nước suối em nhé! Về tập luyện thể thao cho tiêu hao năng lượng hoặc giảm mỡ thì e tham khảo mấy video clip của chàng Jordan Yeoh nhé! Nên đến phòng tập để các Huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết hơn! Tập thể thao là phải kiên trì và nhẫn nại, cần thời gian bền bỉ và đúng cách thì mới Có kết quả như mong muốn! Trong quá trình tập o phòng tập, nếu còn gì thắc mắc thì cứ hỏi a, e nhé! Thân!
tập guym chế độ ăn uống khắc khe quá nên thôi thà body xấu tí nhưng ăn uống thoải mái miễn chuối ngon là ok
Mình thân hình không có phần nào có vấn đền quá lớn, nhưng lại rất thiếu cân đối tự nhiên. Nên muốn luyện tập để cải thiện. Cụ thể: - phần bụng dù cơ thể giảm cân rất nhiều, nhưng vẫn khá lớn. Nếu mình giảm mỡ toàn thân đến khi hết bụng thì cơ thể có thể sẽ suy nhược mất. Nhưng nếu tập cơ và tăng cân thêm thì bụng lại càng to... Thật tình mắc kẹt với tình trạng này rất lâu nay nhưng không có giải pháp.
Dear bạn LeHai, Nếu bạn là người có body tròn thì tập hơi lâu, trước tiên cần giảm mỡ, sau đó tập các động tác nhẹ. Chú ý Tập bài nào cũng cần thời gian, trong quá trình tập thì động tác chậm rãi, thả lỏng lưng, chú ý vào phần bụng, Bạn có thể tham khảo nhiều bài tập bụng của Jordan Yeoh khá hay và đơn giản. Về chế độ dinh dưỡng thì đương nhiêu ăn nhiều rau củ quả, hạn chế đường dầu mỡ chất béo, vì phần bụng tập thì lâu nhưng muốn to lên thì rất nhanh. Thân ái, chúc bạn luôn dzui khỏe
Mình tập các biến thể của bench press khi đưa thanh đòn lên 2 tay rất run khiến mình không thể nâng mức tạ, có cách nào khắc phục k mn
Xin hỏi có bạn PT nào ở khu vực Q3, Phú Nhuận, Bình Thạnh không ạ? mình muốn tìm PT để tập 3 buổi/tuần.
